長(zhǎng)沙567GO健身蔻馳培訓(xùn)學(xué)校，由長(zhǎng)沙一家較好的私人健身教練培訓(xùn)學(xué)校推薦，是國(guó)內(nèi)一家健身教育培訓(xùn)企業(yè)。成立于2005年，是體育行業(yè)職業(yè)培訓(xùn)專項(xiàng)試點(diǎn)單位(即職業(yè)資格認(rèn)證定點(diǎn)基地)，***健美協(xié)會(huì)授權(quán)的CBBA專業(yè)健身教練培訓(xùn)基地。
男士俯臥撐運(yùn)動(dòng)有哪些動(dòng)作？
1，空上車。
仰面躺在地板上，下背部貼近地面。雙手抱頭，張開雙臂。抬起腿，慢慢爬上自行車。呼氣，抬起上半身，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒，然后還原。再次用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。
2、收腹抬腿
仰躺在斜板上，在家的時(shí)候直接躺在地板上就好了。雙臂伸直，雙手握住頭后的支撐。此時(shí)注意保持上半身固定。然后，把腿伸直，做收腹抬腿運(yùn)動(dòng)。做這個(gè)的時(shí)候，注意調(diào)整呼吸，雙腿盡量靠近胸部，然后放下，依次抬腿。需要注意的是，在家接觸要等到飯后，每組休息10-15次。收腹抬腿有增強(qiáng)呼吸功能，提高腰腹肌肉力量，擴(kuò)胸的作用。
3.變形仰臥起坐
躺在床尾，臀部以下保持在床外，然后彎曲膝蓋，使大腿位于腹部上方。雙手伸直放在身體兩側(cè)，掌心向下，放在臀部下方。接下來要用力收腹，以慢慢數(shù)到10的速度向前伸直雙腿，腳尖朝上，使身體成一條直線。然后，膝蓋要以數(shù)到5的速度彎曲，大腿要回到原來的位置。注意放松背部、肩膀和手臂，感覺肚子在推。
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