運動減肥的方法大全，5個運動讓你瘦下來

隨著社會的發(fā)展和人們生活水平的不斷提高，肥胖人群的數(shù)量越來越多。運動不僅能減肥，還能促進健康，因此在各種減肥方式中被廣泛使用。以下是通過運動減肥的方法匯編。歡迎閱讀。

爬樓梯減肥

現(xiàn)在人們的生活條件越來越好。出門坐車，坐電梯上樓，運動量開始減少。如果你能在日常生活中更多地利用爬樓梯來鍛煉，不僅可以預防冠心病的發(fā)生，還可以幫助你減肥。爬樓梯30分鐘可消耗260千卡熱量，比坐著多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500m。

做家務，運動減肥

對于洗衣服、買菜做飯、擦地板等普通雜務。，說起來容易，做起來其實挺累的，但是又要做一遍。但是，在做這些小動作的時候，不要忽視它們對身體肌肉的作用。做家務是很好的瘦身運動?？梢越洺＞砥鹦渥幼黾覄?，這樣可以消耗更多的熱量。家務雖然是小事，但是積少成多。如果持之以恒，可以達到很好的瘦身效果。

自行車運動飲食

當你在滑板車上鍛煉時，間歇地將一條腿更用力地蹬在踏板上，可以加強鍛煉強度。剛開始的時候可以用雙腿一起蹬4分鐘，強度適中，然后用左腿蹬高強度的踏板。30秒后，換右腿為主動力腿，再蹬30秒。然后中速并攏雙腿4分鐘作為調整和恢復。就這樣，每4分鐘用力推一條腿1分鐘，總共鍛煉30分鐘。這種單腿蹬車運動可以幫你多燃燒20%的熱量。

舞蹈鍛煉飲食

舞蹈，包括傳統(tǒng)舞蹈和瑜伽，不僅可以減肥，還可以修身養(yǎng)性。瘦身效果也挺好的。瑜伽飲食不同于有氧運動。它是在尊重自身修養(yǎng)的前提下，改善新陳代謝，加速全身血液循環(huán)，從而改變人體脂肪和肌肉的比例，減少脂肪細胞的體積，燃燒多余的脂肪。舞蹈可以鍛煉身體的各個部位，有效的瘦腰、臀部、大腿，增加身體的柔韌性和靈活性。

打籃球和乒乓球鍛煉減肥。

打籃球每半小時消耗258卡路里?？梢栽鰪娙犴g性，增強心肺功能，減肥。打乒乓球每半小時消耗180卡熱量。乒乓球是一項全身運動，對心肺有益，能鍛煉身體重心的移動和協(xié)調，對減肥有很好的瘦身效果。

在減肥方法中，節(jié)食和藥物雖然減肥效果最快，但是對身體非常不好，容易反彈。生命在于運動。選擇健康合理的運動可以讓你快速健康的減肥。