高三學生心理疏導方法,如何緩解心理壓力

高三學生不僅學習壓力大，而且心理壓力大。此時，他們最需要的是一些壓力咨詢，否則巨大的心理壓力可能會對他們的學習產(chǎn)生一定的影響。當心理壓力太大時，學生可以選擇說出來或發(fā)泄出來。此時，父母必須給予理解，幫助孩子緩解壓力。

1.父母應該鼓勵孩子這樣說

對于孩子的焦慮，父母應該鼓勵他們的孩子在講述的過程中大聲說出并放松。而考生本人也需要進行自我心理調(diào)整，以免因一時的挫折而失去信心。為了克服考試的焦慮，我們首先必須對自己有信心，相信我們能夠達到我們渴望的目標。

2.學會接受緊張，但不要太在意。

我們應該知道，緊張的一部分是我們的“朋友”，朋友是幫助我們集中精力的“助推器”，所以當緊張來臨時，不要試圖完全擺脫它。你可以試著進行積極的自我對話，告訴自己這次考試只是一次考試，盡量避免夸大不合理的想法。

3.學習一些放松技巧

比如練習深腹式呼吸，想象或回憶你去過的美麗的地方，等等。把每天的鍛煉想象成一場考試，然后放松你的情緒和身體，練習克服考試的緊張。如果受試者在上述自我調(diào)節(jié)后仍然無效，他/她需要及時到專業(yè)心理咨詢機構(gòu)尋求心理學家或精神病醫(yī)生的幫助。

首先，我們可以采用飲食減壓法。研究表明，有些食物可以直接減輕人們的心理壓力，有些食物還可以提高我們的接受能力和工作效率，從而使我們的思維更加敏捷和集中。例如，維生素C可以減輕心理壓力。當人們承受巨大的心理壓力時，身體會消耗大量的維生素C，所以應試者應該多吃富含維生素C的食物，如草莓、洋蔥、花椰菜、菠菜、水果等。

第二，運動減壓?？茖W安排生活，將體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，勞逸結(jié)合，有助于減輕壓力，及時消除疲勞，有效轉(zhuǎn)移考生注意力。對于長期和高強度的腦力勞動，應進行有益和適當?shù)倪\動以減少緊張。

第三，轉(zhuǎn)移減壓。鑒于考生心理長期處于高度緊張狀態(tài)，家長應及時幫助考生學會自我調(diào)節(jié)和放松，如參加各種體育活動、放學后洗個熱水澡、與家人和朋友聊天、周末抽出一些時間，以及以各種方式發(fā)泄抑郁情緒。

第四，環(huán)境減壓法。在家庭環(huán)境方面，家長應營造良好、輕松的生活和學習氛圍，而不是在考試前營造壓抑、緊張的家庭氛圍。例如，在言行上，他們不應該每天向候選人灌輸試圖為一所大學或一所著名大學學習的言論。家長可以秘密地為孩子準備考試提供物質(zhì)和心理支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排食物等。