高三學(xué)生一天營養(yǎng)食譜

高三學(xué)生一天營養(yǎng)食譜

高三是一場戰(zhàn)役,而且是一場硬仗。首先拼的是學(xué)生的身體,尤其是轉(zhuǎn)過年來5月以后。其次是一場心理仗;最后才是知識仗。要想在這場戰(zhàn)役中取勝,首先要保證學(xué)生的身體,下面網(wǎng)小編為高三學(xué)生推薦一款一天營養(yǎng)食譜,希望能幫助到各位高三學(xué)生。

早餐:

主副搭配,干稀搭配,葷素搭配,富含水分和營養(yǎng)。體積小,熱量高;制備省時(shí)省力;盡量食用熱的早餐。

種類:主食為面包、包子、豆包、大(小)米粥、餛飩等;富含蛋白質(zhì)的食品——牛奶(或酸奶或豆?jié){),雞蛋、肉類;新鮮蔬菜水果——黃瓜、西紅柿、各種水果

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午餐:

補(bǔ)充上午的熱量消耗,儲備下午的熱量,起承上啟下作用的午餐一定要吃飽。但吃飽不是吃撐更不是暴食,八分飽最合適。考生要選擇熱量高,蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等各種營養(yǎng)素較為豐富的食物。

種類:主食為各種米、面制品,以干的為主,如米飯、饅頭、面條。副食為各種肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。

晚餐:

晚餐要清淡、低脂肪,易于消化,有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。最好早點(diǎn)吃,如果晚餐吃得晚,學(xué)生會(huì)吃零食充饑而影響正餐的攝入,導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。

種類:主食為各種米、面制品,以稀的為主,如豆粥、餛飩、面條。副食為少量的肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。

營養(yǎng)新主張

考生在三餐之間,還應(yīng)該有少量的加餐。一般應(yīng)選擇在上午9點(diǎn)~10點(diǎn)和下午3點(diǎn)~4點(diǎn),此時(shí)吃一個(gè)蘋果、獼猴桃或者其他新鮮的水果都是不錯(cuò)的選擇。晚上喝上一碗百合蓮子銀耳湯,則能起到寧心安神、促進(jìn)睡眠的作用。

考前考中飲食應(yīng)與平時(shí)相仿

考試期間的飲食安排,原則上應(yīng)與平時(shí)無特別不同。營養(yǎng)中心的專家提醒考生和家長在考試期間要特別注意以下幾方面:

一忌突然進(jìn)補(bǔ)。每逢大考,許多家長總要買些補(bǔ)品來“補(bǔ)”孩子大腦。事實(shí)上,學(xué)習(xí)和記憶,很難通過短期補(bǔ)充營養(yǎng)保健品得到迅速提高。

二忌貪多求快??记按罅窟M(jìn)食大魚大肉、山珍海味等,孩子不但吸收不好,容易腹瀉等,還會(huì)增加胃腸道血流供應(yīng),使腦內(nèi)供血供氧相對減少,最終導(dǎo)致大腦遲鈍,思維不敏捷。

三是注意低血糖反應(yīng)。考場上常常發(fā)生暈厥的考生,多是因?yàn)檠枪?yīng)不足,這類考生主要的飲食原因可能是不吃早餐,或者因正餐主食不夠所引起的,因而考生平時(shí)應(yīng)注意講究均衡飲食。

四忌食譜大變臉??记按髶Q食譜是考生飲食的大忌,可能會(huì)造成考生腸胃不適,特別是考試前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品。

五忌飲食不衛(wèi)生。飲食不衛(wèi)生,會(huì)導(dǎo)致腹脹、腹瀉,甚至嚴(yán)重脫水引起休克,直接影響考試,而這是學(xué)生和家長的大忌諱。

以上就是“高三學(xué)生一周營養(yǎng)食譜”的介紹,壹壹高考網(wǎng)小編編輯整理,僅供考生參考。最后提醒大家,由于高三畢業(yè)生學(xué)生的生活節(jié)奏緊張,每日不但要攝入足夠全面的新陳代謝所需的營養(yǎng)元素,而且還要有針對性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物。

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